60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔(ěr)也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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