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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分随性是什么意思，女人随性是什么意思之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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