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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo什么是狗啃式刘海，什么是狗啃式刘海发型)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原(yuán)因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　什么是狗啃式刘海，什么是狗啃式刘海发型在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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