60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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