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中考(kǎo)立定跳远满(mǎn)分(fēn)多少(shǎo)米2023，中考立定(dìng)跳(tiào)远男(nán)生评分标准2022

　　中(zhōng)考(kǎo)立定跳远(yuǎn)男(nán)生满分2.5米，女(nǚ)生满分2.02米。

　　中(zhōng)考(kǎo)体育各地市的评分(fēn)标准(zhǔn)略有不同(tóng)，具体以各(gè)省(shěng)各学校为准。

中考(kǎo)立定跳远成绩(jì)标准(zhǔn)

　　男生标(biāo)准：

　　及格（60分(fēn)）：185厘(lí)米；

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准(zhǔn)：

　　及格（60分(fēn)）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习方(fāng)法

　　1、挺(tǐng)身跳：原地(dì)屈膝开始跳(tiào)，空中做直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全打(dǎ)开(kāi)，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳前进练习(xí)：一般(bān)采(cǎi)用(yòng)哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么写 - 手机爱问，哆瑞咪发嗦啦西哆8个音怎么读哆8个音怎么读左（右）去右（左）来的方(fāng)法进(jìn)行(xíng)练习，距离控制在25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直立(lì)开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈(qū)腿抱膝动作(zuò)或双(shuāng)手(shǒu)在腿前击(jī)掌，落(luò)地(dì)时一(yī)定(dìng)要屈(qū)膝缓冲。

　　逐(zhú)渐发展到越(yuè)过(guò)一定(dìng)高度兼远度或一定(dìng)远(yuǎn)度兼高(gāo)度的(de)栏架。

　　4、跳台阶：两手背(bèi)在(zài)身后，两(liǎng)脚平行开立，屈(qū)膝半(bàn)蹲(dūn)，用前脚(jiǎo)掌力量(liàng)做连续跳台阶动作。

　　一次可跳(tiào)20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量是提高(gāo)立定跳远成绩的(de)基础(chǔ)，但(dàn)没有合理(lǐ)的(de)技术，力量的作用也无法充分体现(xiàn)，两者是相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行腿部(bù)力量练习(xí)的同(tóng)时(shí)，必须改进立(lì)定跳(tiào)远(yuǎn)技术。