60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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