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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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