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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(兔子一年生几窝，兔子一年生几窝,一窝几只jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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