60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰碳酸银是不是沉淀 碳酸银在水中是沉淀吗衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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