60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

我国最穷的5个城市，哪一个省最穷　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼我国最穷的5个城市，哪一个省最穷气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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