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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯0031是哪个国家的区号啊，00371是哪个国家的区号光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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