60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的(10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱de)血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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