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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时顶的速度越来越快越叫的原因，顶的速度越来越快过程黄金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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