年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目(mù)前确切(qiè)的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多46oz爆米花多大万达影城 爆米花会吃胖吗(duō)脂(zhī)肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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