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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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