东隅已逝桑榆非晚是什么意思trong>年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(东隅已逝桑榆非晚是什么意思xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显东隅已逝桑榆非晚是什么意思提高。

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