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软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了yle="text-align: center;">

4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，软化和拉直哪个持久，为啥头发软化了一洗就不直了根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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