60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上球(qiú)都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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