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碳酸铜存在吗有碳酸铜这种物质吗 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪(jì)录多少？是男子(zi)是(shì)12分37秒35，女子是14分11秒(miǎo)15的。关于5公(gōng)里世界纪录(lù)多少以(yǐ)及(jí)10公里世界纪录多少，5公(gōng)里世界纪录(lù)多少(shǎo)中国(guó)，5公里世界纪录(lù)多少奥运会(huì)，5公里世界纪录多少是哪一年，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录多少配速(sù)等问题，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下(xià)的知识答案：

5公里世界纪录(lù)是几分钟

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最快的时(shí)间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞(sāi)俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和女(nǚ)子，目前(qián)男(nán)子(zi)的最(zuì)快时(shí)间为12分(fēn)37秒35，女子(zi)最快的(de)纪(jì)录为(wèi)14分(fēn)11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界纪录是指在某(mǒu)一个特定的学(xué)科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般(bān)来说，世界(jiè)纪录分为体育(yù)赛事(shì)、世界纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录(lù)。通常人们(men)说(shuō)到世界纪录是(shì)指(zhǐ)体(tǐ)育赛事中产生(shēng)的世界纪录(lù)。

5公里世界(jiè)纪录多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分(fēn)37秒35，女子是(shì)14分(fēn)11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称长(zhǎng)跑，英(yīng)文(wén)是long-distance running。

　　最初项目(mù)为4英里、6英里跑(pǎo)，从(cóng)19世纪(jì)中叶开(kāi)始，逐(zhú)渐被5000米跑和(hé)10000米跑替代(dài)。

　　据(jù)记(jì)载，现代最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举(jǔ)行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手(shǒu)的五个注意(yì)事项

　　1、切勿空腹跑步

　　人(rén)体经过(guò)一夜的(de)新陈代谢很多器官都处(chù)于不利的状态。

　　空腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对(duì)胃的伤害非常(cháng)大，急需补充能量和(hé)营养(yǎng)物质(zhì)。

　　如果(guǒ)空腹(fù)晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨跑可(kě)以(yǐ)补充碳(tàn)水化(huà)合物(wù)，摄(shè)入300-500卡路里的能(néng)量。

　　2、身体不(bù)舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当(dāng)身(shēn)体出(chū)现不(bù)适(shì)的时(shí)候(hòu)，其实是身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这时就要停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会(huì)让你(nǐ)付出惨重的代价。

　　3、不要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑(pǎo)者都希(xī)望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受(shòu)的过程，不要(yào)在乎自己(jǐ)的完(wán)赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑马(mǎ)，至于(yú)频(pín)繁(fán)的参赛是否(fǒu)值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值(zhí)得(dé)注意(yì)的是，无论怎么(me)跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参(cān)赛跟休息之间找到最佳的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战极限(xiàn)

　　在(zài)训练中(zhōng)，给自己施(shī)压，认为自己还能多坚(jiān)持一下(xià)，这样很容易导致伤病的(de)出现。

　　训练中身(shēn)体状态(tài)不好就降低训(xùn)练标准(zhǔn)，放(fàng)慢步频，以最快步频(pín)的(de)70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录跑者的配速心(xīn)律和运动轨迹(jì)的功(gōng)能，正在(zài)转(zhuǎn)移跑(pǎo)者跑步的重心，这(zhè)些数据正驱使跑者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享(xiǎng)受，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的(de)运动设备，想快就(jiù)快，想(xiǎng)慢就慢(màn)，随心所欲。

　　7、重视跑(pǎo)后(hòu)恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间(jiān)的跑碳酸铜存在吗有碳酸铜这种物质吗(pǎo)步(bù)后，极易产(chǎn)生厌食心理，实际上(shàng)，在你跑(pǎo)完马(mǎ)拉松的45分(fēn)钟(zhōng)之内不补充能(néng)量(liàng)，接(jiē)下来日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大(dà)量运(yùn)动(dòng)过后，饮食中碳(tàn)水化(huà)合(hé)物跟蛋(dàn)白质保持3：1最(zuì)为(wèi)理(lǐ)想。