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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡当年非典为什么神秘结束了眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(当年非典为什么神秘结束了diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　当年非典为什么神秘结束了　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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