60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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