年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅(抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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