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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(y4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里ú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿4开头的是哪个省，4打头身份证是哪里脑细胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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