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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(z只要开窗一定不会煤气中毒吗，怎么判断煤气是不是漏了hōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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