60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速可惜天空不作美的意思，天空不作美的意思下一句(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

可惜天空不作美的意思，天空不作美的意思下一句 如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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