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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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