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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shìkj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的kj完是吞了还是吐了知乎，kj是不是很恶心(de)睡(shuì)眠(mián)还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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