60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解>

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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