年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症(zhèn皇太极的父皇是谁，清朝历代帝王顺序表g)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗(liáo)效是皇太极的父皇是谁，清朝历代帝王顺序表可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般成(chéng)年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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