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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。<北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日/p>

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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