60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiā巾帼不让须眉的意思下一句是什么，巾帼不让须眉是什么意思n)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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