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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的(de)不(bù)同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会(huì)明(míng)显提高。

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