年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的(de)一(yī)个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结许昌学院是一本还是二本分数线，许昌学院是一本还是二本院校构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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