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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血(xuè)兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身(sh兴致缺缺的意思是什么意思，兴致缺缺是一个成语吗ēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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