年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部(bù)油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zfio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式àng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的fio2吸氧浓度计算公式中的4是什么意思，氧合指数的计算公式问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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