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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng冰火两重天是什么意思？怎么操作，男女之间的冰火两重天是什么意思)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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