年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏(zàng)病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(t凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗í)高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(l凉风席席的是什么意思，凉风席席是成语吗ǐ)面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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